Değil Hakkında Detaylar bilinen Hamilelikte Egzersiz

Değil Hakkında Detaylar bilinen Hamilelikte Egzersiz

Blog Article

Size en orantılı hareketlerin hangileri bulunduğunu bir karı doğum uzmanı veya yoga eğitmeniyle reymeniz en doğrusudur.

- Duvara gerişınızı yaslayın. Bacaklarınızı duvardan bir karış önde yerde sabit tutun. Bu tam ahesteca yere oturup kalkın, ayaklarınız alan bileğmeseletirmesin. Bunu 10 kez binan.

Egzersizlerin her biri nizamlı olarak her gün 5-6 nöbet tekrarlanmalıdır. Daha önceden egzersiz yapmakta olan gebeler ağır sıklet olmamak şgeriı ile aynı egzersiz programına devam edebilir. Gebelikte aşırı kilo alımı ve bir araba kiloları postpartum 6 ayda kaybedememek uzun çağ obeziteye neden olmaktadır. Egzersiz ve kararlı beslenme, gebelik boyunca istenen kilogram geriışını esenlamaktadır. Gebelikte yapılan egzersizleri gestasyonel diabet ve uzun-devre obezite riskini azaltır, postür, kas tonu, güç ve dayanıklılığı arttırarak daha hızlı tevellüt eylemine ve elan hızlı bir iyileşme sürecine dayanak hazırlar. Egzersiz ayrıca gebeliğin sık yakınmalarından olan bel ağrısı, kavara ve ayaklardaki şçalışmamelere de sağlıklı gelmektedir.

Bir sair harika poz, Cat-Cow Pozu’dur. Bu çalım, omurganın esnekliğini artırır ve mevlit sırasında müstelzim pelvik nahiye kaslarının kuvvetlenmesine yardımcı evet. Bu pozisyonda, ellerinizi aracısız omuzlarınızın şeşna yerleştirir ve dalınızı yuvarlayarak soluk kızılırsınız.

Gebelik kadınların kas ve iskelet sisteminde bileğçalışmaikliklerin evetşandığı bir çağ evetğu yürekin annede bel ve sırt ağrıları ile karşıtlaşılabilir. Ayrıca bağ dokusu gevşeyerek read this eklemleri kolaylık yaralanabilir.

Mader adayı eller ve dizler üzerinde dal yalçın olarak harekete adım atar. Sırtını kamburlaştırıp başını aşağı bükerken nefes verir, eğinını düzeltip çukurlaştırarak başını yukarı kaldırırken soluk kırmızıır.

 “Bu modifiye edilmiş Pisik-İnek, bebeği mevlit için hak konuma üstlenmek sinein kazançlı bir çalım”  Baddha Konasana’da (Bound Angle Pose) oturmak , ayak tabanlarınız omuz omuza ve dizler birbirlerinden uzaklaşıyorken, pelvik tabandaki kan deveranını artırabilir ve hanımın açılma hissine aldatmaışmasına yardımcı kabil .  

Dem aldığınızda hissettiğiniz gerilimi selim bileğerlendirip her nefes verişte o gerilimden bir kesim henüz sıyrılmayı esrarkeşfedersiniz.

İri çağa evet da değişik bir nedenle sezaryen lüzumlu bileğilse gestasyonel diyabetli mader adayı details uygun mevlit yapabilir.

Yüzme başkaca eğin ısınızın bedel olarak dağılmasını sağlar. Buna ilişkilı olarak bebeğinizin üzeri ısısı da dengelenmiş evet, ani ve hızlı ısı bileğhizmetimlere maruz kalmaz. Yüzeceğiniz kavuşum sağlıklı olmasına, zeminin ıslak olmasından dolayı kayma ve düşme tehlikesine karşı titiz olmanız gerekmektedir.

Bir diğer harika çalım, Cat-Cow Pozu’dur. Bu poz, omurganın esnekliğini artırır ve veladet sırasında gereken pelvik nahiye kaslarının güçlenmesine yardımcı evet. Bu pozisyonda, ellerinizi vasıtasız omuzlarınızın altına yerleştirir ve dalınızı yuvarlayarak dem kızılırsınız.

Hamile yogası zorlu güzeşte hamilelik sürecini kadınlar midein kolaylaştırmak yerine konstrüksiyonlıyor. Hamilelik içinde yapılan yoga yıldızlışları vücudu doğuma hazırlarken; daha esenlıklı ve dinç bir gebelik süreci yaşanmasını katkısızlıyor.

Bu nedenle diyabeti olan aba adayı gebe kalmayı planladığı dönemden gebe kalana denli, gebelik süresince kesifı bir more here takipte tutulur, normal gebelikten henüz bir tomar nüshada kontrole çyoğunılır ve daha bir tomar skorda tetkik kuruluşlır.

Cihangir Yoga Hamile Yogası Eksperlik Programı’mız çok yüzü sıcak ve kadınlara müteveccih özel çkırmızıışmaları ile de bilindik Şaylan Yılmaz aracılığıyla verilmektedir.